خوراک مینو وزن میں کمی کے لئے

غذا پر buckwheat کے طویل عرصے ثابت بن جاتے ہیں اور وسیع پیمانے پر مقبول ہے. تاثیر کی غذا ہے کہ اس کو ہٹا دیتا ہے پانی سے ، جسم ، عمل انہضام کو بہتر بناتا اور normalizes ہے پیٹ. غذا اور غذا کی مدد کرے گا کھونے کے لئے ان اضافی کلو اور ایک ہی وقت میں نہیں ہو گا ، صحت کو نقصان پہنچا.

کس طرح وزن کم کرنے کے لئے پر buckwheat نہیں جس کے باعث جسم کے لئے نقصان ، کس طرح کھانا پکانا کرنے کے لئے یہ اور یہ کیا ہے وقت استعمال کرنے کے لئے بہتر ہو جائے گا مزید بحث مضمون میں.

کے مقابلے میں ایک خوراک پر buckwheat?

Buckwheat — ایک صحت مند ، کم کیلوری کی مصنوعات کی ہے. کیلوری کی مواد: 70 — 150 کلو کیلوری.

افادیت کے لئے وزن میں کمی میں مضمر ہے ، اس کی ساخت. اعلی کے مواد لوہا ، پوٹاشیم ، وٹامن اور پروٹین جسم گیلا مفید ٹریس عناصر اور revitalizes ۔ مصنوعات کی کارکردگی کی ایک قسم کی "صفائی" جسم اور ٹاکسن کو ہٹاتا ہے اور تمام قسم کی ردی کی ٹوکری میں سے معدے کی نالی.

Buckwheat غذا کی سفارش کی ہے نہ صرف وزن میں کمی کے لئے بلکہ مختلف امراض میں جسم کے. وزن میں کمی کی طرف سے سفارش کی غذائیت اور دیگر طبی پیشہ ور افراد ، کی وجہ سے مصنوعات بلڈ کولیسٹرول, صاف جگر ، بہتر رنگ ہے. بھی غذا میں دکھایا گیا کہ مختلف بیماریوں معدے کی نالی.

کی تاثیر buckwheat کے طریقہ کار اس حقیقت میں مضمر ہے کہ اس کی مصنوعات کو کم کردیتی بھوک اور پرورش. یہ کھانا کھایا جا سکتا ہے پورے دن میں, لیکن خوراک اور تعدد. مینوز اور ترکیبیں کی غذا کی ضروریات کے لئے احتیاط سے سوچ کے ذریعے کرنے کے لئے روزانہ کی خوراک تھی ، امیر اور مزیدار.

کس طرح کر سکتے ہیں ہم وزن کم?

ایک صحیح طریقے سے لکھا گیا پروگرام کے وزن میں کمی پر ایک قسم کا اناج غذا کے لئے کی اجازت دیتا ہے سے دور پھینک نفرت کلو کمی کے بغیر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر. مندرجہ ذیل نظام سے وزن میں کمی کی سب سے زیادہ آسان اور مزیدار مصنوعات کی اجازت دے گا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے 7 - 10 پاؤنڈ میں ایک ہفتے.

یاد رکھیں کہ ، کارکردگی کے لئے عمل مندرجہ ذیل شرائط:

1. کی کافی مقدار پینے کے پانی کی 2 لیٹر ایک دن.
2. کو ختم کرنے کے لئے جوس اور چینی پانی استقبال پینے چائے.
3. کھانے کے چھوٹے حصے میں.
4. نہیں overeat کرنے کے لئے.
5. نہیں کھانے کے لئے 2.5 گھنٹے سونے سے پہلے.
6. خارج شراب.
7. استعمال کی ایک کم از کم نمک.
8. خارج کرنے کے لئے تمام مصنوعات کی ہے کہ میں ذکر نہیں کر رہے مینو.
9. سفارش کی لازمی جسمانی ورزش (سوئمنگ, مشقیں, چل رہا ہے, جمناسٹکس, وغیرہ.)

مینو غذا کے لئے 7 دنوں کے

وزن میں کمی پر buckwheat کے اس کی اپنی خصوصیات ہے. مصنوعات استعمال کیا جا سکتا مختلف شکلوں میں: ابلا ہوا, انکرت, بنا ہوا, دہی. لیکن سب سے بہترین آپشن ہے اس کو بھرنے کے لئے ابلتے پانی کے ساتھ چھوڑ شتل کرنے کے لئے.

ہے buckwheat غذا 14 دنوں کے لئے مینو کے لئے ہر دن ہے جس میں اس کے اپنے اختلافات اور خصوصیات. تمام انحصار کرتا ہے پر توجہ مرکوز: تیزی سے وزن میں کمی وزن میں کمی کے لئے یا میڈیکل وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لئے ان کی صحت.

لیکن اس صورت میں ، ہم بات کر رہے ہیں کے بارے میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے غیر ضروری کلو میں ایک فوری وقت کی مدت ، بالترتیب ، دنوں کی تعداد اس غذا کے لئے ہے 7.

>تو buckwheat غذا مینو کے لئے ایک ہفتے (ناشتا ، دوپہر کے کھانے ، ناشتا ، رات کے کھانے).

1 دن وزن میں کمی

1. buckwheat اور 1 انڈے ، چائے;
2. ایک قسم کا اناج سوپ اور پکی ہوئی سبزیاں 150;
3. 1 کیلا;
4. دودھ کی مصنوعات — 0%

دن 2

1. buckwheat کے ، 150 g پنیر, سبز چائے;
2. سٹو پر buckwheat کے 170 گرام;
3. 2 سیب;
4. buckwheat کے casserole.

دن 3

1. دلیہ دودھ کے ساتھ ، 1 انڈے ، سبز چائے.
2. کھانے کے لئے buckwheat کے پیٹس کے ساتھ بنا ہوا سبزیاں;
3. 2 سینکا ہوا سیب.

دن 4

1. دودھ سوپ buckwheat کے ساتھ;
2. دلیہ کے ساتھ سبزیاں اور 150 g بیکن پکا;
3. دودھ کی مصنوعات — 0%

5 دن کی غذا

1. دلیہ اور سیاہ روٹی کے ساتھ پنیر کا ایک ٹکڑا کے;
2. 1 کیلا;
3. سبزیوں کے سوپ اور دلیہ 150; cutlets چھاتی (ایک جوڑے کے لئے);
4. دہی 0%.

دن 6

1. 150 g پنیر, buckwheat کے پینکیکس;
2. ایک قسم کا اناج سوپ اور ابلی سبزیاں;
3. دودھ کی مصنوعات — 0%

7 دن کی غذا:

1. صبح میں کھانے کے buckwheat کے ساتھ kefir ، سبز چائے;
2. سبزیوں کے سوپ اور 1 ٹکڑا سیاہ روٹی;
3. casserole پر buckwheat — 120 گرام اور 1 کے چمچ دہی 0%;

اس طرح ایک خوراک کے ساتھ ، درست طریقے سے منتخب کردہ مینو کے لئے کی اجازت دے گا میں چند پونڈ بہایا ایک ہفتے کے اور کو شفا عطا فرمائے ۔ وزن جاتا ہے تو تمام قوانین اوپر بیان.

کوئی شوقین! تو وزن میں واپس نہیں آیا ہے ، آپ کی ضرورت ہے حاصل کرنے کے لئے میز سے مکمل. اگر کوئی شخص بھوکا ، فوائد کی ایک خوراک ہو جائے گا کم سے کم اور اضافی پونڈ سے شروع ہو جائے گا کا پیچھا کرنے کے لئے ایک بار پھر.

نوٹ کریں کہ اگر آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے وزن کھونے میں فوری وقت کھایا جا سکتا ہے صبح میں دہی buckwheat کے ساتھ. لیکن اس قسم کی غذا کی اجازت ہے صرف میں 5 دنوں, زیادہ نہیں.

خوراک: آدھا کپ مصنوعات کی ہے کرنے کے لئے ڈال دہی اور میں لینا کرنے کے لئے شام. میں صبح ایک خالی پیٹ پر لے. اگلے کھانے کے 2 گھنٹے کے بعد.

غذا کے 5 دنوں کے مینو کے لئے ہر دن (ناشتا ، دوپہر کے کھانے ، ناشتا ، رات کے کھانے کے):

1 دن وزن میں کمی

1. اناج سے بھرے پڑے ہیں کہ دہی
2. 150 g گوشت کی دبلی پتلی مچھلی کے ساتھ بنا ہوا سبزیاں;
3. 1 کم چربی کے بغیر مٹھاس دہی;
4. ترکاریاں کے ساتھ کچی سبزیاں.

دن 2

1. اناج دہی
2. سوپ پر پانی کے 150 گرام پکی ہوئی سبزیاں;
3. ایپل;
4. ڈیری مصنوعات 0-1%

3 دن وزن میں کمی

1. اناج دہی
2. 200 گرام ابلا ہوا اناج اور کچھ کچی سبزیاں;
3. قدرتی دہی;
4. 130 g fillet چھاتی اور ایک چھوٹے ترکاریاں.

دن 4

1. اناج دہی
2. سبزیوں کے سوپ, دلیہ کے ساتھ ابلی سبزیاں;
3. اورنج;
4. 1 سادہ دہی 3-4 فیصد.

دن 5

1. اناج دہی
2. 150 g سینکا ہوا سینہ سبزیوں کے ساتھ;
3. ایک ترکاریاں کے سیب اور گاجر;
4. دہی 0%.

ترکیبیں

کے لئے مؤثر وزن میں کمی آپ کو کرنے کی ضرورت ہے کا استعمال کم سے کم نمک اور تیل. نمک کو برقرار رکھتی ہے جسم میں سیال کو روکتا ہے کہ وزن میں کمی.

کھونے چند کلو میں مدد ملے گی مزیدار کی ترکیبیں. ان کی تاثیر میں مضمر افادیت, کم کیلوری, ذائقہ, اور افزودگی غذا وزن میں کمی کے لئے.

Buckwheat خوراک کی ترکیبیں وزن میں کمی کے لئے:

Casserole کے لئے وزن میں کمی:

اجزاء:

• 100 جی buckwheat;
• 100 جی کے kefir;
• گاجر — 1 ٹکڑا;
• ایپل — 1 PC.;
• انڈے — 1 پی سی;
• prunes — 4 ٹکڑے ٹکڑے;
• مصالحے شامل کریں اور ذائقہ نمک.

طریقہ کار کی تیاری:

1. کھانا پکانا buckwheat اور گاجر.
2. اگلا, مرکب ایک blender میں 1 انڈے دہی کے ساتھ.
3. شامل prunes, سیب, buckwheat اور گاجر.
4. تمام مرکب ، نمک کے ساتھ چھڑک.
5. تمام پھیلاؤ میں ایک بیکنگ ڈش.
6. کے لئے بناو 30 منٹ لگتے ہیں ۔
7. پھر باہر لے جانے کی اجازت کرنے کے لئے ڈاؤن لوڈ ، اتارنا اور فرج یا میں ڈال دیا.

سوپ ہدایت کے لئے buckwheat:

اجزاء:

• 400 گرام چکن بآراموندا ڈوری (یا سربند کے گوشت غذا);
• پیاز — 1 ٹکڑا;
• گاجر — 1 ٹکڑا;
• اجمود — 1 ٹکڑا;
• آدھا کپ buckwheat;
• آلو — 3 پی سی ایس ، پانی ، نمک ، مورچا. تیل.

طریقہ کار کی تیاری:

1. کک کا گوشت.
2. مزید ، گرم پین میں ڈال ، کٹی پیاز, گاجر.
3. عذاب ان کے لئے 5 منٹ, لیکن نہیں بھون (انہوں نے مزید کہا ، ایک چھوٹی سی پری مورچا تیل پر پین.
4. اگلے ، آگ پر ڈال ، ایک saucepan پر مشتمل پانی.
5. انتظار کے لئے کھولتے ہوئے. میری buckwheat.
6. کاٹ آلو کیوب.
7. مزید, میں ایک کھولتے ہوئے مائع ، آلو ڈال.
8. ابال کے بعد, شامل گریتس.
9. ابلتے کے بعد باقی اجزاء شامل کریں: پاک کے ٹکڑے گوشت brisket ، گاجر ، اجمود.
10. نمک. آگ پر ڈال.
11. کھانا پکانا جب تک مکمل طور پر پکایا.

ہدایت کی cutlets سے buckwheat کے لئے مینو:

اجزاء:

• 0.5 پنڈت buckwheat;
• پانی — 1 چمچ;
• پیاز — 1 ٹکڑا;
• انڈے — 1 پی سی;
• خوردنی تیل اور نمک;

طریقہ کار کی تیاری:

1. کھانا پکانا buckwheat.
2. پیسنا ایک blender میں.
3. پیاز کاٹنا.
4. یہ سب ملا ایک دوسرے کے ساتھ.
5. شامل کرنے کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر آٹے اور کالی مرچ.
6. مرکب ٹھنڈا کرنے کی اجازت.
7. تشکیل کرنے کے لئے پیٹس.
8. بھون خوردنی تیل میں دونوں اطراف پر. تیل نہیں ہے کے ساتھ زیادتی کی.

مینو بھی شامل ہے buckwheat کے اور دیگر صحت مند کی ترکیبیں وزن میں کمی کے لئے. Buckwheat کے پینکیکس کے لئے مثالی ہیں کے وزن میں کمی. ناستے کے مینو میں شامل کیا جا سکتا کرنے کے لئے اس ہدایت:

اجزاء:

• buckwheat — 1 چمچ;
• 3 آلو;
• آٹے — 1 ٹی بی ایس.;
• ذائقہ نمک شامل کریں.

طریقہ کار کی تیاری:

1. ابالنے کے buckwheat, پہلے دھونا ۔
2. آلو چھیل ، گھسنا ٹھیک grater پر.
3. اگلے نچوڑ اس کے دور رس.
4. مکس سب کچھ ، کے ساتھ ابلا ہوا دلیہ.
5. اگلے شامل کریں ، آٹا ، نمک اور مصالحے.
6. کے لئے چھوڑ دو 15 منٹ.
7. بھون خوردنی تیل میں دونوں اطراف کے لئے 3-4 منٹ.
8. کرنے کے لئے نہیں بھولنا اس کا احاطہ کے لئے یکساں.

غذا پر buckwheat ہو سکتا ہے ہورہے کے ساتھ اناج, پکایا سبزیوں کے ساتھ.

ہدایت کے لئے ایک مزیدار دلیا کے ساتھ سبزیاں

اجزاء:

• buckwheat — 1 چمچ;
• سبزیاں (کالی مرچ ، 1 ٹماٹر ، 1 ٹکڑا گاجر ، اجمود, سبز, zucchini);
• 1 پیاز;
• ذائقہ نمک شامل کریں.

طریقہ کار کی تیاری:

1. ابالنے کے buckwheat تک نرم ہے.
2. اسے چھوڑ شتل کرنے کے لئے.
3. پھر بھون کم گرمی پر ایک کڑاہی میں پیاز اور گاجر.
4. اجمود شامل, zucchini, 1 ٹماٹر.
5. بھون stirring ، جب تک نرم ہے.
6. پھر پین میں شامل buckwheat.
7. چھڑک تمام اجمود کے ساتھ.
8. ہلچل. کے لئے کھانا پکانا 5-7 منٹ زیادہ سے زیادہ ہے.

کرنے کے لئے شکریہ ، اس کے امیر درجہ بندی کی ترکیبیں, کسی بھی مینو لگتا نہیں کرے گا کمزور اور نیرس.

نتائج

Buckwheat غذا وزن میں کمی کے لئے ناقابل یقین حد تک موثر اور مفید ہے. اس زر خیز بناتی ہیں جسم, یہ ختم اضافی پونڈ slagging کو بہتر بنانے ، آنتوں کی تقریب ، normalizes ہے کرسی. غذا پر buckwheat کے متحرک جسم کے مختلف افعال کو بہتر بنانے اور ان کے کام.

غذا کے مستحق ہیں سب سے زیادہ مثبت رائے ہے. نتائج سے لوگوں کو کھو دیا جو وزن میں اس غذا پر, دماغ boggling اور دلچسپ. Slimming buckwheat کے لئے شمار کیا جاتا ہے بعض ادوار. یہ سب پر منحصر ہے ، وزن کے زمرے وزن کم.

اوپر بیان کی غذا ہو سکتا ہے الٹرنیٹد ادوار: 3 دن, ہفتے کے بعد ہفتے ، 14 دن پر buckwheat غذا, 30 دن کی خوراک. انتخاب کی فریکوئنسی پر منحصر ہے کے مقصد کے وزن میں کمی اور صحت کے وزن کھونے.